आधुनिक समय की दुनिया मनोवैज्ञानिक विकारों, खराब स्वास्थ्य, मानसिक तनाव और कई और समस्याओं से भरी हुई है. इसी तरह, कुछ लोगों का जीवन बिना किसी ब्रेक के एक काम से दूसरे में पागल भीड़ की तरह होता है. इसके अलावा, दुनिया में बहुत कम लोग हैं जो अपने काम या दैनिक कार्यों से अधिक अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं. लेकिन, ऐसे तरीके हैं जिनके द्वारा हम अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं और सुबह की सैर उनमें से एक है. इसके अतिरिक्त, यह इतना प्रभावी है कि यह दुनिया से स्वास्थ्य विकार की मात्रा को कम कर सकता है, यह बात तो हम सभी जानते है, की एक व्यक्ति को सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा करनी चाहिए क्योंकि व्यक्ति के बहुत से कर्त्तव्य होते हैं. इन कर्त्तव्यों को बिना अच्छे स्वास्थ्य के पूरा नहीं किया जा सकता है. जब तक आपका स्वास्थ्य ठीक नहीं रहगे तब तक आप किसी भी काम में अपना 100 प्रतिशत नहीं दे सकते है, स्वास्थ्य की रक्षा के अनेक साधन होते हैं. प्रातःकाल के भ्रमण का इन साधनों में बहुत महत्व है, प्रातः काल का दृश्य दिन के सभी दृश्य के मुकाबले में अधिक मनोहर और मन मोह लेने वाला होता है. रात के बाद जब उषा की मधुर मुस्कान उत्पन्न होती है वो हमारे ह्रदय को जीत लेने वाली मुस्कान होती है. धरती के कण-कण में नया उल्लास और उमंग छा जाती है. ऐसे समय में भ्रमण करना बहुत ही लाभकारी होता है।
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प्रातःकाल का भ्रमण पर निबंध 1 (150 शब्द)
मैं रोजाना टहलने निकलता हूं, मेरी माँ ने मुझे 5:30 बजे जगाया, मैं अपने घर के पास एक पार्क में एक लंबी सैर करता हूँ, मुझे वहां कई परिचित लोग दिखाई देते हैं. सुबह की सैर हमें स्वच्छ और ताजी हवा देती है. यह हर जगह शांत और शांत है. प्रकृति में जीवन है. पेड़ और पौधे ताजा और सुंदर दिखते हैं. पक्षी मधुर गीत गाते हैं और उगते सूरज का स्वागत करते हैं. घास पर ओस की बूंदें मन को ताजगी देती हैं, उगता सूरज अपनी सुनहरी किरणों को फैलाता है. सब कुछ पहनने से इसकी सुनहरी किरणें फैलती हैं. हर चीज एक नया रूप धारण करती है. प्रकृति की गोद में होना बहुत सुखद है, मुझे पूरे दिन इसकी ताजगी महसूस होती है, मैं अधिक ऊर्जा के साथ काम करता हूं, अधिक तेज़ी से सीखता हूं और समस्याओं का सामना करने में सक्षम हूं।
प्रकृति प्रातः काल सभी जीवों को स्वास्थ्य का वरदान देती है. प्रातः काल में कुछ ही समय के लिए घूमना आपके स्वास्थ्य के लिए किसी वरदान से कम नहीं है. अलग-अलग ऋतुओं की सुगंध वाली वायु भी उसी समय चलना शुरू होती है. चारों ओर आनंद छाया होता है. खुशबू से भरे खिलखिलाने वाले फूल बहुत ही मोहक लगते हैं. जो फूल बेलों से झड़ते हैं उन्हें देखकर ऐसा लगता है जैसे वे धरती का श्रृंगार कर रहे हों, चारों ओर हरियाली को देखकर मन मस्ती से भर जाता है. पक्षियों का चहचहाना मन को बहुत ही प्रसन्नता देता है. प्रातः काल में हमारा वायुमंडल भी काफी हद तक साफ रहता है. इसीलिये डॉक्टर हम सभी को मॉर्निंग वाक करने की सलाह देते है. प्रातः काल का सूर्य और अस्त होता हुआ सूर्य ऐसा लगता है जैसे भगवान की दो आँखें आँख-मिचौली खेल रही हो, जो मनुष्य ऐसे समय में भ्रमण करता है उसका स्वास्थ्य ही नहीं अपितु उसकी आयु भी दीर्घ होती है।
प्रातःकाल का भ्रमण पर निबंध 2 (300 शब्द)
ज्यादातर लोगों का मानना है कि सुबह 4 बजे उठना और उस समय टहलना अधिक स्वस्थ होता है. लेकिन, मार्निंग वॉक का सबसे अच्छा समय जैसे ही उठता है. इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले कुछ भी न पीएं या न खाएं, इसके अलावा, चलने की जगह एक खुली जमीन होनी चाहिए जिसमें बहुत ताजी हवा और हरियाली हो, लेकिन, बगीचे, ग्रीन बेल्ट, और पार्क आदि में टहलने के लिए सबसे अच्छी जगह सबसे शानदार हैं. बीड्स, वॉक की गति न तो बहुत तेज होनी चाहिए और न ही बहुत धीमी। वॉक के दौरान बातचीत से बचना चाहिए क्योंकि यह व्यक्ति को वॉक से विचलित करता है. यह शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण बनाने में सहायक है. इसके अतिरिक्त, यह शरीर की विभिन्न प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान शरीर के अधिकांश अंग आराम में होते हैं और सुबह की सैर उन्हें पुनर्जीवित करने में मदद करती है. इसके अलावा, यह शरीर से थकान और परिपूर्णता की भावना को दूर करता है. खुले क्षेत्र की ताजी हवा हमारे शरीर और दिमाग को तरोताजा करती है. यही कारण है कि कई डॉक्टर अपने रोगियों को उनके अविश्वसनीय परिणाम के कारण सुबह की सैर शुरू करने की सलाह देते हैं।
लंबी पैदल यात्रा एक आदमी को सबसे बड़ी खुशी प्रदान करती है, चाहे आप खुद से जाएं या दूसरों की संगति में, कुछ लोग अकेले जाना पसंद करते हैं, क्योंकि तब वे दिन की कई गंभीर समस्याओं पर शांति और संयम से सोच सकते हैं. महात्मा गांधी उनमें से एक थे. वह हर सुबह बहुत तेज चलता था, लेकिन उसके साथ उसके शिष्य भी थे. उन्होंने चलते समय दिन की कई समस्याओं पर चर्चा की, दुनिया में हर जगह हाइकर और ट्रैंप पाए जाते हैं. कुछ आनंद के लिए लंबी सैर पर निकलते हैं, कुछ स्वास्थ्य के लिए करते हैं. कुछ लोग बढ़ोतरी के लिए बाहर जाते हैं क्योंकि वे घर पर ऊब महसूस करते हैं, और कुछ भी करने लायक नहीं पाते हैं. उनसे दूर भागने के प्रयास में, वे बस घर से भाग जाते हैं. नए परिवेश में वे एक नई रुचि पाते हैं, वे हरियाली क्षेत्र और चरागाहों को नया देखते हैं. लंबी पैदल यात्रा के दौरान वे नए दोस्त बनाते हैं और कभी-कभी यह दोस्ती व्यावसायिक उद्यम या रोमांस और यहां तक कि शादी में भी खिलती है।
कुछ लोग अपने शौक के रूप में लंबी पैदल यात्रा करते हैं. जो भी समय वे छोड़ सकते हैं, वे इसे लंबी पैदल यात्रा पर खर्च करते हैं. उन्हें आगे बढ़ने की तीव्र इच्छा है, वे असाधारण वॉकर हैं और यह उन्हें खुशी और आनंद का एक स्थायी स्रोत देता है. लंबी पैदल यात्रा के दौरान कोई भी प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेता है, और काफी ताजा और स्वस्थ महसूस करता है. पक्षी और जानवरों का अध्ययन कर सकते हैं और उनकी आदतों से सीख सकते हैं. फूलों, पौधों और पेड़ों की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं. पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा एक शाश्वत आनंद नहीं है. जब बर्फ से ढके पहाड़ों पर सूरज उगता है, तो यह एक दुर्लभ घटना है।
जल्दी सोना और जल्दी उठ जाना व्यक्ति को स्वस्थ, संपन्न एवं बुद्धिमान बनाता है. इस बात कोई भी इनकार नहीं कर सकता, सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने, सैर करने तथा योगाभ्यास करने से केवल शरीर ही स्वस्थ नहीं रहता बल्कि आलस्य दूर होता है, ऐसे करने से हमारा शरीर स्वस्थ रहने के साथ साथ चुस्त भी रहता है. अच्छा स्वास्थ्य सबसे बड़ी पूंजी है, एक बार यदि स्वास्थ्य बिगड़ जाए तो पुन: उसी अवस्था में पहुंचना कठिन हो जाता है. धन खो जाए तो पुन: मेहनत करके पाया जा सकता है परन्तु स्वास्थ्य बिगड़ने पर उसे पुन: प्राप्त करना कठिन है. यदि स्वास्थ्य बिगड़ जाए तो वह व्यक्ति न तो अपना कोई भी कार्य सही तरीके से कर सकता है न ही जीवन का आनंद उठा सकता है. इसलिए शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रातःकाल भ्रमण करना अति आवश्यक है. प्रातःकाल समय बहुत ही सुहावना होता है, ठंडी-ठंडी हवा चलती है, चिड़िया चहचहा रही होती है. प्रकृति में नई चेतना का संचार होता है, हमारी संस्कृति में प्रातःकाल को ब्रह्ममुहूर्त के नाम से पुकारा जाता था।
सुबह की सैर का महत्व
बचपन से, हमने सुना है कि बिस्तर पर जल्दी उठना और जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है. यह केवल एक कहावत नहीं है क्योंकि सुबह की सैर मनुष्य को स्वस्थ और बुद्धिमान बनाती है. इसके अलावा, यह शरीर के भौतिक आकार और स्थिति में सुधार करता है, जो हमें कई बीमारियों से बचाता है. इसके अलावा, यह सभी सुबह की सैर लोगों में समानता की भावना पैदा करती है. इन सबसे ऊपर, मॉर्निंग वॉक आपको ऊर्जा देता है, आलस से बचने के लिए प्रेरित करता है. एक सकारात्मक मानसिकता बनाता है, यह आपके अंगों विशेष रूप से दिल के लिए अच्छा है, और यह आपको अपने कार्यक्रम की योजना बनाने का समय देता है. शोध के अनुसार, सुबह की सैर का सबसे अच्छा समय दोपहर के उत्तरार्द्ध में दोपहर 3 बजे से 7 बजे के बीच होता है।
इसे योग करने के लिए, हम कह सकते हैं कि, सुबह की सैर शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. साथ ही, यह शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसके अलावा, बच्चों या बड़ों को सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करनी चाहिए, जैसा कि देखा गया है, कि जो लोग रोजाना चलते हैं उनकी मॉर्निंग वॉक उन लोगों की तुलना में ज्यादा होती है, जो मॉर्निंग वॉक नहीं करते हैं।
प्रातःकाल का भ्रमण पर निबंध 3 (400 शब्द)
किसानों और मजदूरों के लिए सुबह की सैर आवश्यक नहीं है. वे पूरे दिन खेतों या कारखानों में काम करते हैं. उन्हें अपने हाथों और पैरों के साथ कड़ी मेहनत करनी होगी, तो, उन्हें किसी अन्य शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं है. लेकिन हममें से कुछ को ऑफिस में काम करना पड़ता है. अधिकारियों को दिन में छह से आठ घंटे बैठना पड़ता है और डेस्क-वर्क करना पड़ता है. छात्रों को भी अपनी कक्षाओं में प्रतिदिन पाँच से छह घंटे बैठना पड़ता है. उन्हें मानसिक कार्य करना होगा, ऐसे लोगों को अपने जीवन में सुबह की सैर के महत्व को महत्व देना चाहिए।
कई तरह के शारीरिक व्यायाम हैं, आपके पास सैकड़ों खेल और खेल हैं. लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं. छात्र फुटबॉल या वॉलीबॉल खेल सकते हैं, वे दौड़ सकते हैं या तैर सकते हैं. लेकिन कार्यालयों में काम करने वाले व्यक्तियों के बारे में क्या? शिक्षकों, डॉक्टरों और वकीलों के बारे में क्या? और, बूढ़े और महिलाओं के बारे में क्या? उनका एकमात्र व्यायाम सुबह के समय घूमना है. वास्तव में, घूमना एकमात्र व्यायाम है जो हर किसी की जरूरतों और स्वाद के अनुकूल है।
इसका मतलब है कि आपको सुबह की सैर के लिए जल्दी उठना होगा. आप सुबह-सुबह ही ताजी हवा प्राप्त कर सकते हैं. पक्षी स्वस्थ हैं क्योंकि वे जल्दी उठते हैं ताजी हवा प्राप्त करते हैं. प्रकृति, भी, सुबह उसके सबसे अच्छे रूप में है. आप सुंदर सूर्योदय देख सकते हैं और पक्षियों का मधुर संगीत सुन सकते हैं. हर जगह संगीत और रंगों की दावत है, आज आप पक्षियों की तरह उड़ते हैं. आपको भी पक्षियों की तरह जल्दी क्यों नहीं उठना चाहिए और इस महान दावत का आनंद लेना चाहिए? सुंदरता का यह पर्व आपको स्वास्थ्य भी देगा, लेकिन कुछ लोग सिर्फ आनंद के लिए चलना पसंद करते हैं. वे लंबे वॉकिंग-टूर पर जाते हैं. वे पूरे दिन और रात में भी घूमते हैं. वे अज्ञात स्थानों पर अपना रास्ता खो देते हैं और हर समय भटकते रहते हैं. वे प्रकृति की सुंदरता में नरम घास पर बैठते हैं और पीते हैं. वे पक्षियों और जानवरों की संगति में रहते हैं और उनसे बहुत कुछ सीखते हैं, ऐसे चलने वाले कवि हैं. उन्हें पागलों की तरह चलना पसंद है. लेकिन कभी-कभी ये पागल हमें कविता नामक बहुत अच्छी चीजें देते हैं. कितने अद्भुत हैं ये वॉकर।
प्रातःकाल के समय प्रकृति के अनूठे दृश्य को देखने का सौभाग्य प्राप्त होता है. प्रात .काल में उठाकर बस कुछ ही समय के लिए की गई वॉक आपके स्वास्थ्य बहुत ही फयदेमंद है. प्रात .काल घास पर पड़ी ओस, पूर्व में उदय होते सूर्य की लालिमा, पक्षियों की चहचहाहट आदि मन को आनंदित करती हैं. प्रातःकाल की शुद्ध वायु हमारे फेफड़ों के लिए बहुत लाभदायक होती है. इससे हमारे शरीर में रक्त-संचार व्यवस्था ठीक रहती है. प्रातःकाल का समय दिन और रात के दोनों समय में सबसे अच्छा और बेहतरीन होता है. प्रात: भ्रमण करने से मनुष्य सारा दिन तरो-ताजा महसूस करता है. उसे किसी प्रकार की थकावट अनुभव नहीं होती, डॉक्टर भी सभी को यही सलाह देते हैं कि प्रतिदिन दो:तीन किलोमीटर प्रात: भ्रमण अवश्य करना चाहिए, प्रात: भ्रमण का एक लाभ और भी होता है कि हम अपने व्यस्तता भरे जीवन में दूसरों से मिल नहीं पाते तो प्रात:काल भ्रमण के समय उनसे भी मुलाकात हो जाती है. प्रात:काल भ्रमण का अभ्यास प्रत्येक मनुष्य को अवश्य डालना चाहिए, इसमें कोई धन व्यय नहीं होता, न ही शारीरिक ऊर्जा समाप्त होती है. आज के व्यस्त जीवन में प्रात:काल भ्रमण ऐसा व्यायाम है जिसे प्रत्येक व्यक्ति अपना सकता है. मनुष्य को अपना शरीर निरोगी एवं स्वस्थ रखना चाहिए और इसके लिए प्रात:काल भ्रमण करना चाहिए, यह सबसे सरल एवं सस्ता व्यायाम है।
मॉर्निंग वॉक सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है क्योंकि किसी को इसमें बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और फिर भी किसी को वांछित परिणाम मिल सकते हैं. मॉर्निंग वॉक और कुछ नहीं बल्कि एक वॉक है जो सुबह के समय होती है. सुबह की सैर व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है. सुबह की सैर अक्सर एकमात्र व्यायाम है जो बुजुर्ग ले सकते हैं. हवा में ठंडक और ताजगी के साथ जोड़े हुए शांति के कारण सुबह की सैर अक्सर आनंददायक और सुखदायक होती है. कई लोगों के लिए, व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करना एक शक्तिशाली एहसास है और इसलिए सुबह की सैर को आमतौर पर चुना जाता है. चलना आपके पूरे शरीर का व्यायाम करता है और दिन की शुरुआत से बेहतर समय क्या है. जो लोग सुबह की सैर के महत्व को नहीं जानते हैं, उनके लिए यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं।
सुबह की सैर का महत्व
1 − सुबह की सैर आपको जल्दी जागने की दिनचर्या बना देती है जिसका मतलब है, कि आपको शाम को पर्याप्त समय मिलेगा विभिन्न अन्य कार्यों को करने के लिए क्योंकि आप सुबह में अपना व्यायाम करेंगे।
2 − विज्ञान ने इस तथ्य को निकाल लिया है कि सूर्योदय से पहले उठने वाले लोग अन्य लोगों की तुलना में बहुत स्वस्थ होते हैं।
3 − मॉर्निंग वॉक हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जो स्वस्थ शरीर पाने का संकेत है, लेकिन यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम बाद में क्या खाते हैं।
4 − वायु प्रदूषण के इस युग में, सुबह-सुबह की पैदल यात्रा शुद्ध हवा प्रदान करती है, जो अभी तक वाहनों के उत्सर्जन से अछूती है।
5 − सुबह की हवा भी ठंडी होती है और इससे पहले कि सूरज आसमान में अधिक आता है और हवा को गर्म करता है, कभी-कभी ऐसा होता है।
6 − लोगों के लिए, सुबह की सैर दिन के काम के दबावों से पहले शांति प्रदान करती है, विशेष रूप से कार्यालय जाने वाले लोगों के मामले में। सुबह की सैर न केवल ताजी हवा के कारण शांत होती है बल्कि पक्षियों के चहकने आदि के साथ शांतिपूर्ण वातावरण के कारण भी होती है।
7 − मॉर्निंग वॉक व्यायाम का एक अच्छा रूप है क्योंकि इसमें सभी अंगों की आवाजाही होती है और तेज चलने से कैलोरी की बहुत हानि होती है।
8 − तनाव की समस्या से पीड़ित सभी लोग रोजाना सुबह की सैर कर सकते हैं और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
9 − बहुत से लोग कामों में शामिल होते हैं जैसे दूध पीना या कुत्ते को चलना जो कि सुबह की सैर के साथ-साथ किया जाता है, इसलिए वे सुबह के समय अधिक काम करते हैं।
10 − सुबह की सैर आपको ताजगी प्रदान करती है जिसे आपको दिन भर खुश रहने की आवश्यकता है।
11 − कई लोगों के लिए, यह एक चिकित्सा आवश्यकता है. फिजियोथेरेपी से गुजरने वाले लोगों को अक्सर सुबह की सैर की सलाह दी जाती है, ताकि वे ट्रैफिक से बचने के साथ-साथ चल सकें।
12 − सुबह की सैर आपको रोजाना विभिन्न नए लोगों से मिलती है, जिसका अर्थ है, कि आप सुबह की सैर से अपने सामाजिक जीवन में वृद्धि करेंगे, कई लोगों के लिए, सुबह की सैर सामाजिककरण का समय होता है. जैसा कि कई वरिष्ठ नागरिकों के साथ होता है, जो इन सैर के लिए मिलते हैं और एक साथ समय बिताते हैं।
यह एक बहुत लोकप्रिय कहावत है कि जल्दी सोना और जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है. सुबह टहलने की सरल आदत के लिए कई खुशियाँ मिलनी चाहिए, मैं आमतौर पर सुबह 5.30 बजे उठता हूं, और अपने दादा के साथ सुबह की सैर के लिए जाता हूं, वह मुझे पास के खेतों में ले जाता है और मेरे लिए अलग-अलग रंग के पक्षियों को इंगित करता है. इस प्रकार अब मैं कई पक्षियों की पहचान कर सकता हूँ।
हम फिर पास के पार्क में अपना रास्ता बनाते हैं. जब मैं शांत, ओस से भरी घास पर खेलता हूं तो मेरे दादाजी बेंच पर थोड़ा आराम करते हैं. पार्क के फूल सुबह की धूप में बहुत सुंदर और ताजे लगते हैं, फिर हम पेड़-पंक्तिबद्ध सड़कों के माध्यम से घर वापस आते हैं. सुबह जल्दी सड़कों पर कोई यातायात नहीं है. हमारे जैसे कुछ मॉर्निंग वॉकर हमें कंपनी देने के लिए हैं, उस सन्नाटे में पक्षियों के चहकने को बहुत अच्छी तरह से सुन सकते हैं. मेरे दादाजी के साथ मेरी सुबह की सैर मुझे बहुत ताज़ा छोड़ती है और दिन का सामना करने के लिए तैयार रहती है, और उगते सूरज की सुनहरी किरणों और हमारे चारों ओर की ताजा सुंदरता का आनंद लें, मैंने इस प्रकार एक प्रेम या स्वभाव विकसित किया है. सुबह की सैर एक बहुत ही स्वस्थ आदत है और युवा और वृद्ध लोगों के लिए एक समान है. सुबह की सैर व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है. सुबह की सैर करने से हमारी बॉडी को ताकत मिलती है, सुबह की सैर हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है. यह हमारे मन को ताज़ा करती है. यह हमारे शरीर को मजबूत करता है, यह हमें कई रोगों से बचाता है. सुबह की सैर करने के साथ साथ बस कुछ ही मिनट के लिए किया गया व्यायाम हमारे शरीर को बहुत सी बीमारीयों से दूर रखता है, सुबह की सैर पूरे दिन के लिए हमें ताज़ा रखती है. इससे हमें जल्दी से बढ़ने की आदत होती है. यह हमारे मन में शुद्ध विचार लाता है. दांतों, ताजे फूल, चहकती पक्षियों और जंगली पत्तियों का आकर्षण हमारे दिमाग में है. हम प्राकृतिक सौंदर्य के इन वस्तुओं को प्यार करना शुरू करते हैं. इस प्रकार, सुबह चलना उपयोगी है? न केवल हमारे शरीर के लिए, बल्कि हमारे दिमाग के लिए भी।
उगते सूरज की शुरुआती किरणें स्वस्थ त्वचा के लिए एक लाभ हैं. क्योंकि इसमें विटामिन-डी होता है जो त्वचा और शरीर के लिए पर्याप्त रूप से बेहतर होता है. ‘हेल्थ इज वेल्थ’ और ध्वनि स्वास्थ्य और ऊर्जा की ताजगी के लिए डॉक्टर अपने रोगियों को सुबह की सैर की सलाह देते हैं. मेरे घर से लगभग डेढ़ किलोमीटर की दूरी पर एक बड़ा फुटबॉल मैदान है, जिसमें हरियाली घास है. हर सुबह 4:30 बजे हम सभी दोस्त सुबह की सैर के लिए जाते हैं और उस मैदान में दौड़ते हैं, रास्ते में हम अन्य लोगों से मिलते हैं, जिन्हें हम अब तक जानते हैं, शारीरिक व्यायाम के लिए जमीन की ओर बढ़ रहे हैं. सुबह के समय में हम अपना ज्यादातर समय फुटबॉल के लिए एक साथ चलने या दौड़ने के बाद 2 घंटे से अधिक समय तक फुटबॉल खेलते हैं. मैच के दौरान, हम सभी दोस्त कुछ मज़ाक करते हैं और एक दूसरे के साथ अपने विचारों और शुभकामनाओं के आदान-प्रदान में बहुत मज़ा करते हैं जो कि स्वास्थ्य के लिए वैकल्पिक रूप से फायदेमंद है।
सुबह -सुबह सैर करने की आदत को बहुत ही लाभदायक बताया गया है. कहा गया है, कि उस समय Nature की शान्ति और शुद्धता अपने चरम पर होती है. Nature और मानव का घनिष्ठ संबंध् रहा है. Nature मानव की चिर संगिनी एवं पथ-प्रदर्शक है. Nature का सबसे श्रेष्ठ एवं उत्तम रूप प्रातःकाल में दिखलाई देता है. इस पावन कला में Nature का एक-एक तत्व हमें नवजीवन की प्रेरणा देता है. Nature के उपकरणों से हमें नवजीवन ही नहीं मिलता बल्कि जीव संघर्षों से विश्राम, आगे बढ़ने की प्रेरणा और नवीन शक्ति भी मिलती है. अतः प्रातःकालीन भ्रमण मानव की सबसे उत्कृष्ट एवं प्रभावपूर्ण विशिष्टता है. इस बेला में Nature के उत्तम रूप से हमें कई प्रकार के लाभ होते हैं. Morning ऊषा की लालिमा से रंजित ओस बिन्दुओं से परिपूर्ण हरियाली पर टहलते समय सहसा ही मन मयूर नृत्य कर उठता है और Nature से प्रभावित हमारा जीवन कई तरंगों से नाच उठता है. हमारा कवि समाज Nature से कई रूपों में प्रभावित रहा है. उनके हृदय पर Nature के सौंदर्य का चिरस्थायी प्रभात दिखलाई पड़ता है. प्रातः काल को स्वर्णिम वेला में सुख समृद्धि, रूप सुगंधि का चारों ओर प्रभाव रहता है. पक्षियों का कलरव, फूलों की मुस्कुराहट से युक्त हो, आकाश-पाताल को एक कर देते हैं. ऐसे में Nature मानव-जीवन को अपनी ओर आकर्षित-आकृष्ट करती है और अलसभरी पलकों को त्यागने में हमारी सहायक बनती है।
प्रातःकाल का भ्रमण पर निबंध 5 (600 शब्द)
सुबह सुबह का atmosphere बहुत अच्छा रहता है. सुबह के समय वॉक करना हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होता है, इसलिए कई लोग सुबह में सैर करने के लिए जाते है, सुबह में हवा ताजी रहती है, इसलिए शरीर को स्वस्थ और मन को प्रसन्न करने के लिए कसरत की बहुत आवश्यक है. सुबह के समय कुछ ही समय के लिए की गई वाक हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के साथ साथ चुस्ती और फुर्ती भी देती है, सुबह की सूर्य किरने मनुष्य के शरीर को उर्जा देती है. बहुत सारे लोग तालाब और बगीचे में सैर करने जाते है. शहरो में बड़े बड़े पार्क होते है, शहरो में बच्चे, युवक और वृद्ध लोग भी सैर करने जाते है और उनको आनंद मिलता है, सैर करने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है, सैर करने से हमारा माइंड स्ट्रस फ्री रहता है, सैर करने से बहुत फायदे होते है. सुबह के atmosphere की वजह मन को स्फूर्ति मिल जाती है, सुबह सैर करने से मनुष्य को थकावट नही आती है. सुबह का atmosphere बहुत सुन्दर होता है. सुबह की सैर लोगो को तंदुरुस्त बनाये रखता है. सुबह हो जाती है तो चिड़ियों की चहचहाना आवाज सुनाई देती है. सुबह के समय में हवा बहुत अच्छी रहती है और हम उसी उत्साह के कारण कार्य करने लगते है. हर इन्सान को Oxygen की जरुरत होती है और सुबह के समय शुद्ध Oxygen शरीर को मिलता है. सुबह के समय सैर करने से बहुत सारे फायदे होते है जैसे पूरा दिन शरीर में ताजगी भर देता है. शरीर के कई रोगों को दूर कर देता है।
मॉर्निंग वॉक हमारे शरीर के लिए इम्युनिटी बूस्टर है. यह हमें फिट और ऊर्जावान रखता है. सुबह की एक साधारण सैर आपके पूरे दिन को ताजा और खुशहाल बना सकती है. सुबह पेड़ों से निकलने वाली शुद्ध Oxygen हमारे फेफड़ों में जाती है, जिससे रक्त का संचार निरपेक्ष और निरंतर होता है, रोजाना सुबह की सैर के कुछ मिनट भी दिल के लिए सेहतमंद साबित होते हैं, हरे पेड़ों और पौधों की ताजगी आपके मन को शांत और रचना करती है।
हार्ट अटैक के मरीज के लिए मॉर्निंग मॉर्निंग वॉक अच्छा इलाज है. कुछ घंटों के लिए सुबह नियमित रूप से टहलने से आपके शरीर में वसा की मात्रा जल सकती है, और आपको पतला और फिट बना सकती है. यदि आप अधिक वजन की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो नियमित रूप से सुबह टहलना निश्चित रूप से आपको वजन घटाने में मदद करेगा. सुबह की सैर आपकी याददाश्त में सुधार करती है और आपको लंबे समय तक पढ़ी गई चीजों को याद रखने में मदद करती है. सुबह की सैर के कुछ घंटे आपके रक्त में उच्च शर्करा स्तर के जोखिम को कम करते हैं, और मधुमेह के खतरे को कम करते हैं।
दैनिक सुबह की सैर आपको स्वस्थ बनाती है, और यदि आपके पास उचित स्वास्थ्य नहीं है, तो आपका सारा धन बेकार चला जाता है. आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं, जो आपको जीवन में एक सफल व्यक्ति बना देगा. जब हम सुबह की सैर के लिए पार्क की ओर जाते हैं, तो हम उन लोगों से मिलते हैं जिन्हें हम जानते हैं. हम फूलों की खूबसूरत खुशबू का हिस्सा हो सकते हैं और हमारे सुबह की सैर के दौरान पेड़ की पत्तियों पर गिरे ओस की बूंदों की ताजगी।
सुबह की सैर सुबह के शुरुआती घंटों में लिया जाने वाला एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है. यह वह समय है जब मन ताजा होता है और शरीर सक्रिय होता है. यह ठीक ही कहा गया है, “बिस्तर पर जल्दी उठना और जल्दी उठना, एक आदमी को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है. कई लोग रोजाना सुबह टहलने निकलते हैं, मैं भी रोजाना सुबह की सैर के लिए जाता हूं, एक आदत हो जाती है कि यह समय बीतने की कामना करता है. इसके लिए शुरुआत में बहुत सारी कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है. एक मॉर्निंग वॉकर अपने आप को निर्धारित समय पर परिचित सड़क पर खुले में पाकर प्रसन्न होता है. मैं शहर से लगभग दो किलोमीटर दूर नहर किनारे जाता हूँ, यह दिन की गतिविधि शुरू होने से पहले वापस जाने और आने के लायक है. यह दिन भर में एक फिट और सक्रिय रहता है. यह शरीर को बाहर निकलने से भी रोकता है. इससे गला साफ रहता है और मॉर्निंग वॉकर की गति निर्धारित होती है. एक सुबह की ताजी हवा को अपने सभी नए गौरव में शामिल करता है. सुबह की सैर मानसिक शांति देती है और अवधारणात्मक शक्ति को तेज करती है. हरी घास को देखते हुए आँखें तरोताजा हो जाती हैं. बाहर, प्रकृति इस समय अपने सबसे अच्छे स्थान पर है. यह चारों तरफ से शांत है. पक्षी नहर किनारे गाते हैं और कुछ देर वहां बैठते हैं, मैं कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करता हूं, एक घंटे के बाद मैं घर वापस आता हूं, देर से उठने वाला सुबह की सैर के आकर्षण को याद करता है. इस प्रकार सुबह की सैर दिन के काम के लिए एक उपयुक्त प्रस्तावना बन जाती है।
हमारे दिन को अच्छी शुरुआत देने के लिए मॉर्निंग वॉक जैसा कुछ नहीं है. यह जल्दी उठने को एक नियमित आदत बना देता है. यह अपने उपक्रमों पर असीम आशीर्वाद दिखाती है. प्रकृति अपने आप को सुबह के आसपास सबसे अच्छे रूप में दिखाती है कि सब कुछ शांत और चारों ओर शांत है, पार्क और बगीचों में पौधे और ओस की बूंदें हरी घास पर चमकती हैं, और आंखों और दिलों को भिगो देती हैं. पेड़ हमें ऑक्सीजन प्रदान करते हैं. यह हमारे फेफड़ों को ऊर्जा देता है. सुबह की हवा अनपेक्षित है, प्रकृति ताजा दिखती है और हमारे दिल को खुशियों से भर देती है. वृद्ध और बीमार व्यक्ति के लिए सुबह की सैर सबसे अच्छा टॉनिक है, यह कई बीमारियों का स्थायी इलाज है, तेज चलना एक उपयोगी और स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम है।
सुबह की सैर सभी के लिए एक अच्छा व्यायाम है. कई लोग जो सुबह जल्दी उठते हैं वे टहलने जाते हैं, सुबह की सैर सबसे अच्छा व्यायाम है. यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत मददगार है. यह हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत मददगार है. यह शरीर के लिए उतना ही उपयोगी है जितना कि भोजन, ताजा हवा हमारे फेफड़ों के लिए बहुत उपयोगी है. हम प्रकृति के सुंदर दृश्यों का आनंद लेते हैं, ठंडी हवा हमें तरोताजा करती है. हम पक्षियों की चहकती आवाज़ सुनते हैं. हम देखते हैं कि किसान खेतों की जुताई कर रहे हैं. मुझे मॉर्निंग वॉक का बहुत शौक है. मैं सुबह जल्दी उठता हूँ. मैं हर दिन नेहरू पार्क जाता हूं, फिर उगता हुआ सूरज, पूर्व में चमकने लगता है. यह पार्क में बहुत सुंदर दिखता है. सब कुछ बहुत ताजा और खिलता हुआ दिखता है. कुछ लोग व्यायाम करते देखे जाते हैं. घास पर ओस की बूंदे बहुत प्यारी लगती हैं. हम हरी घास पर नंगे पैर चलते हैं, एक घंटे के बाद, हम बगीचे से लौटते हैं।
स्वास्थ्य एक उत्तम धन है, बिना स्वास्थ्य के लोग जीवन का सुख नहीं भोग सकते, स्वस्थ मनुष्य ही धन कमा सकते हैं. रोगी मनुष्यों का धन तो डाक्टरों के पास जाता है. स्वस्थ रहने के लिए खुराक और खुशी के साथ व्यायाम परमावश्यक है. सैर एक प्रकार का व्यायाम है, गाँधी जी ने इसे व्यायामों का राजा कहा है. बच्चे, बूढ़े, जवान, बलवान, अमीर-गरीब सब यह व्यायाम कर सकते हैं. प्रातःकाल की सैर अत्यन्त लाभदायक है. प्रातः काल खुले मैदान, नदी किनारे या बाग की सैर करनी चाहिए, सैर करते समय किसी से बातें नहीं करनी चाहिएं, धीरे-धीरे भी नहीं चलना चाहिए, लम्बे-लम्बे साँस लेकर धीरे-धीरे उन्हें छोड़ना चाहिए, प्रातःकाल की सैर से अनेक लाभ हैं. इससे शरीर स्वस्थ रहता है. मन प्रसन्न रहता है, सारा दिन काम करने में आनन्द आता है. प्रकृति के मनोहर दृश्य देखने का अवसर मिलता है। शीतल और शुद्ध वायु का सेवन मनुष्य को ताजा करता है।
निष्कर्ष
आमतौर पर लोग मॉर्निंग वॉक पर जाना पसंद नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि अन्य एक्सरसाइज करना मॉर्निंग वॉक से बेहतर है, लेकिन मॉर्निंग वॉक बेहतर है क्योंकि इसके लिए ज्यादा ताकत या फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत नहीं है. आपको चलने की जरूरत है, और आप अभी भी बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे और स्वस्थ रहेंगे. सुबह की सैर दिन की एक उत्कृष्ट शुरुआत है. इसमें अक्सर व्यायाम और सामाजिककरण के तत्व शामिल होते हैं. पक्षियों की आवाज़ के साथ प्रकृति में चलना कई लोगों द्वारा ध्यान का एक रूप माना जाता है और रचनात्मकता की छिपी परतों को बाहर निकालने में मदद करता है. यह भी दिन की घटनाओं को पूरा करने के लिए वार्मिंग की तरह है. जो लोग टहलना या सुबह की सैर जैसी गतिविधियाँ नहीं कर सकते, उनके लिए अगला सबसे अच्छा विकल्प है।